Les amateurs de cigarettes reconnaissent les méfaits pour leur santé - pour eux-mêmes et pour ceux qui les entourent - et pensent à arrêter complètement de fumer. Le rejet brutal et le rejet progressif peuvent être efficaces.
"Voie lente"
Cela signifie que de moins en moins de cigarettes sont fumées chaque jour jusqu'à ce que le nombre atteigne zéro. Cette méthode réduit la probabilité de développer des symptômes de sevrage - le «syndrome de sevrage», qui menace de symptômes dangereux.
Lorsqu'une personne fume beaucoup et s'arrête soudainement, elle peut ressentir de la transpiration, des frissons, une indigestion, des vomissements, des maux de tête et des douleurs musculaires. Dans certains cas, le sevrage conduit à un coma, et c'est déjà une menace pour la vie.
Une réduction progressive, cependant, ne garantit pas non plus les symptômes de sevrage à cent pour cent. Les symptômes de sevrage peuvent durer plus longtemps, bien qu'ils soient moins graves.
Par conséquent, avant de cesser de fumer «lentement», vous devez élaborer un plan. De préférence avec un médecin. Il prescrit exactement comment réduire le nombre de cigarettes, quel jour il y a un refus complet. Il est nécessaire d'écrire des méthodes auxiliaires dans le calendrier: patchs spéciaux à la nicotine, chewing-gum - qui aime quoi de mieux.
Vous devriez penser à l'alimentation à l'avance: que faire avec l'appétit croissant. Il devrait y avoir un plan au cas où vous voudriez vraiment fumer ou si vos amis vous offrent une cigarette. Et si une situation stressante survient? L'arrêt de la cigarette est un élément important de la stratégie.
Les experts donnent d'autres conseils à ceux qui cessent progressivement de fumer:
- Au lieu de commencer la journée à fumer, attendez votre première pause fumée au travail et commencez à compter.
- Lorsque vous fumez dans la voiture, vous n'avez qu'une seule cigarette sous la main.
- Quand X-Day arrive - passez-le sans cigarettes, ne le reportez pas à «demain» ou tout le plan ira à Smarts.
- Si vous trébuchez et fumez encore plus, ne désespérez pas, continuez à vous en tenir au plan et revenez sur la bonne voie.
"Voie rapide"
Cela signifie que vous devez arrêter de fumer immédiatement et ne pas avoir à atteindre la «dernière» cigarette. L'avantage de la méthode est que le temps est raccourci et que les symptômes de sevrage ne sont pas prolongés.
Mais il y a aussi un inconvénient majeur: le «syndrome de sevrage» peut être si grave qu'une personne éprouve d'énormes souffrances physiques. Comme mentionné ci-dessus, dans le coma. Et ils peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs semaines.
Cependant, ceux qui décident d'arrêter de façon spectaculaire se «épargnent» de l'abstinence avec des patchs à la nicotine et des médicaments sur ordonnance. Autrement dit, il vaut mieux ne pas prendre de telles décisions sans un spécialiste.
Mais si tout se passe bien, vous n'aurez plus envie de fumer et aurez douloureusement envie d'arrêter.
Conseils pour les amateurs d '"abréviations":
- La veille de l'arrêt soudain de la cigarette, jetez tout ce qui rappelle la dépendance à la nicotine, y compris les beaux cendriers et les briquets de collection, hors de la maison.
- Ne cachez pas le pack dans le placard "au cas où".
- Laver les vêtements, laver les rideaux, nettoyer les meubles, nettoyer à sec dans la voiture - pour que l'odeur de cigarette ne reste pas.
- Si vous prenez des médicaments spécifiques sur recommandation d'un médecin, achetez-les à l'avance afin de ne pas avoir à rechercher d'urgence des fringales.
Alors, quelle méthode est la meilleure?
Une étude de 2017 a révélé que les fumeurs qui ont choisi de ne pas arrêter de fumer réussissaient mieux dans leur recherche. Leur taux est de 22%. Ceux qui fumaient de moins en moins de cigarettes chaque jour n'avaient que 15, 5% de succès. Les deux groupes ont utilisé des patchs à la nicotine et ont été observés par des médecins.
Les chercheurs soulignent qu'il n'est pas si important de savoir quelle méthode une personne choisit, mais surtout le désir, la détermination et la volonté d'arrêter de fumer pour toujours.